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コレステロールを下げる運動

あなたは運動をされていますか?
コレステロール値を下げるには、運動をすることも大切です。
適度な運動と野菜を中心とした食生活がコレステロールの減少に作用しますし、生活習慣病やメタボリックシンドロームを予防するのに効果的です。

ではコレステロールの減少をするのにはどういった運動が効果的でしょうか。


それはダイエットと同じで、ウォーキングや水泳などの有機酸素運動を、出来るだけ毎日行いましょう。
もしそれが難しいのでしたら、週3回以上行うようにしてください。
週3回以上行うと非常に効果があると言われているので、目安にしてださいね。

ダイエットには有酸素運動が良いと言われていて、ご存じの方も多いかと思いますが、コレステロール値を下げるのにも効果がある、その理由は、運動で体を動かすことにより、脂質の代謝が良くなり中性脂肪が下がるからなのです。


運動することにより、人体内では、最初に筋肉にあるグリコーゲンが、その次に、中性脂肪が分解されます。
そして、中性脂肪が減ったことにより、悪玉コレステロール(LDL)も減少し、善玉コレステロール(HDL)が増加します。

運動は、1日30分程度で効果があらわれてきます。
注意する点は、食事前や空腹時、朝起きてすぐは避けるようにしましょう。

そういった運動する時間がない方は、エレベーターを使用せず階段で上り下りしたり、1駅分 歩いたりと、毎日、少しずつ取り入れてみられると良いと思います。これだけでも、効果は期待できますよ。

コレステロール値を下げるには、毎日続ける運動をしていただくのが効果的ですよ。
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