コレステロール値を下げる!悪玉ldl・善玉hdl・食事のTOPに戻る

スポンサードリンク

コレステロールと食事、食品

コレステロール値が少ない方は、食品にコレステロールが多く含まれている物を食べ、逆に多い方は、少ない食べ物を食べ調理法などにも工夫し、コレステロール値を正常に戻す工夫をしましょう。

1日平均、コレステロールは1〜2g必要とされていて、そのうちの60〜70%は体内で合成されるのです。

ですので、食事でコレステロールを補給する場合は、300咾1日の適正摂取量と厚生労働省によって設定されています。

今現在、健康な方なら、コレステロール値が一定に保たれている場合が多いので、カロリーの高い物をあまり食べすぎないようにしていれば何も問題はないかと思います。
しかし、コレステロール値が高い方や疲労や加齢などで数値が上昇してしまっている方などは、コレステロール値を下げる食事に切り替える方が健康の為にも良いかと思います。

また、栄養バランスの良い食事を心がけることも大切なこととなってきます。

コレステロール値をコントロールする為には、栄養バランスが良く、油脂が少なく、ビタミンやミネラル豊富な食事を、お腹いっぱい食べるのではなく、腹八分にするように心がけると良いでしょう。

野菜や海草は、食物繊維がたっぷりなので、コレステロール値を下げる為には欠かせないので、しっかり食べるようにしましょう。

炒め物などをする際の料理油も、オリーブオイルや植物性の油に変え、善玉コレステロールを増加させるのも食事面で気をつけていただきたいです。

運動だけではなく、食事面でも健康に気をつけた食生活をしていただき、コレステロール値が基準値を保ち、健康でいられるように工夫していただくことは大切なのです。
関連コンテンツ

コレステロールを下げる食事法

ダイエットやコレステロール値を下げる為には、食生活を見直してみるのが一番効果的で大切なことだと言われています。 体に良い食材を選び、栄養バランスを考えた食事は、それだけでも、健康増進に役立ち健康・・・

コレステロールを下げる〜野菜を食べる

食物繊維が豊富な野菜を毎日食べることにより、コレステロール値を下げるには非常に効果があると言われています。 今日から始められるくらいに手軽に出来るので、コレステロール値が気になっている方は野菜をたっ・・・

コレステロールは外食に注意

外食好きですか? 外食される時が多いですか? 外食をされるとカロリーオーバーされる方が多いのですが、コレステロール値のことを考えたり、ダイエットを考えたりされている方は、カロリーオーバーしないよう・・・